15 ile

[...] x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 29 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 79,1kg , kolejna noc dobrze przespana. Niestety [...]

[...] 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj [...]

[...] 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 15x20kg x4 + + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga z rana 84,2kg aż się przeraziłem xD a wczoraj na [...]

[...] 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 15x20kg x4 + 15x22kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga z rana 77,9kg liczyłem na lekki spoko bo [...]

[...] 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 3X 20-15 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2.uginanie nadgarstków nachwytem - ile seri i powt? PO 3X 25-15 AHA... RACZEJ ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ ŚRODA/PIATEK A [...]

[...] silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, naj-, naj... Wspomnę tylko Luisa Cyr'a,którego prawdopodobnie nikt jeszcze nie pokonał w sile absolutnej(tu też należałoby widzieć wykonanie ćwiczeń i faktyczny ciężar podnoszonych przedmiotów). Oczywiście już sama masa mięśni daje mu olbrzymią siłę, ale nie [...]

[...] przysiady z treningu i na to miejsce wstawić wysoki step, powodów jest kilka : - odzwyczaić nogi od przysiadów (za duża adaptacja - brak przyrostów) - nie czekać chuy wie ile na jakąś wolną sztangę - sztangielki mam zawsze - nie karmić ego, wraz z progresją ciężarów na sztandze samo się włącza i człowiek zapomina, że właściwie trenuje nogi a [...]

[...] obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem obciążenia starałem się dołożyć te 3-4 ruchy więcej...po ukończonych uginaniach położyłem się na podłodze z nogami w górze...doszczętny [...]

Milenka dzisiaj regeneruję poślady i dwugłowe no i ogólnie plecy czuję zwłaszcza czworoboczny poszłam do piwnicy sprawdzić swoje żelastwo, więc mam takie talerze: 2x 9,5kg 2x 7,2kg 2x 5,2kg 2x 5kg 4x 2,5kg czyli samych talerzy 63,8kg + gryf nie wiem ile ma dokładnie muszę zważyć,ale 15 albo 17kg no i jeszcze już skręcone sztangielki, których [...]

[...] wyglądu zewnętrznego, bo to nie wszystko zrozumiałam, że najważniejsze jest to, co jest w głowie i gdybym tego nie zrozumiała nie osiągnęłabym tego, co mam teraz. Nie ważne ile mam teraz mniej centymetrów, czy kilogramów ważne jest to, że zmieniło mi się podejście do własnej osoby, do tego, co robię. Wiara w siebie i w to, że potrafię przeważa [...]

[...] DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu :-P suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no [...]

[...] w Twoim wypadku. Jeśli bedziesz sie zdrowo odzywial i jadl zgodnie z zapotrzebowaniem,to wszytsko sie unormuje i nie bedziesz musial sie obawiac,ze przytyjesz nie wiadomo ile... Jedzonko juz coraz lepiej wyglada,dodalabym do posilków tylko wiecej tluszczu w postaci oliwy i warzyw,oprocz oczywiscie okolotreningowych,oraz mieska i jaj.Chlopaki [...]

Cześć Thokey! Zobaczyłem ciężary i się załamałem, więc muszę zapytać. Ile robisz powtórzeń? Szczególnie chodzi mi o ćwiczenie 7, bo o ile dobrze czaje, to to samo ćwiczenie co robię, ale 10 to miazga dla mnie tam. I jeszcze mam pytanko do cardio. Na tej prędkości, to jest taki marsz, czy już trucht? Nie wiem czy przegapiłem, czy nie pisałeś.. [...]

[...] jest pięknie, it's biutiful:-D Kupiłam wagę:-)) ------------------- 16.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (9) 12,5/15/15kg (15/13/11x) wykrzesałam ile się dało;-) (9) 12/14/14kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/12/10x) 9/10/10kg (15/13/8x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12,5/12,5kg [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

[...] super chodzi, pozwalała na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem sporo, jednak nie piszę ile bo na różnych maszynach różnie czuć ciężar i to właściwie nic nie obrazuje ;-) - Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek na bok, leżąc [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

[...] ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki głównie, a w czwartek wizyta u BPL-G, więc liczę, że sie poprawi trochę. Do pracy lędźwia, bark i przywodziciele. Tak sobie też myślałem odnośnie [...]

[...] mam stosować tak jak napisane na opakowaniu: 1-2 dzień 30 kap. (6 x po 5 kap), 3 dzień 25 kap. (5x 5kap), 4 dzień 20 kap ( 4x 5 kap) 5 dzien 15 kap (3x 5kap) 6-42 dzień 2 porcje 4-8 kap ( czyli ile?) w DT pierwsza porcja 30min przed treningiem, druga bezpośrenio po. w DNT pierwsza dawka po przebudzeniu a druga w polowie dnia. dzieki i pozdro

[...] - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi [...]